Что можна сделать чтобы избавиться от храпа самому?

Эта ночная пытка для миллионов людей: тех, которых оставляют сна благодаря  храпу партнера.
Но это также является проблемой для тех кто храпит: в большинстве случаев храп

Почему люди целуются когда большинство животных нет?

Периоды в жизни семейных пар с высоким риском развестись.

сопровождается повышенным риском инсультов и сердечных приступов.
Что делать, если вы принадлежите к команде, которая храпит?
Давайте начнем с причин храпа: ядро проблемы является то, что во время сна мышцы шеи и горла расслабились.
Это приводит к сужению дыхательных путей, оставляя меньше места для выхода воздуха,
Когда он протискивается и заставляет  вибрировать мягкие ткани, что висят в этом небольшом пространстве.
Что можно сделать?
Чтобы остановить храп, многие люди прибегают к недружественным жестам, чтобы всячески ущемить надоедливого партнера в кровати.
Чтобы удалить храп также есть возможность укрепить мышцы вашего горла различными упражнениями.
Например, существует ряд упражнений : рекомендуется выполнять три раза в день.
Первое нужно нажать в небо рта, или для кого то  как крыша рта  кончиком языка, а затем вставьте его обратно.
Во вторых надо  , толкать всей площадью языка (скручивать) в  небо рта.
Третье упражнение включает в себя нажав задней частью языка в пол рта, а затем упритесь кончиком языка в  ваши зубы.
Для осуществления четвертого должны открыть полностью рот , что можно и поджать (или втягивать воздух) вверх мягкого неба, говоря "Aхххх".
Пятый способ  рукой беритесь за щеки  подтолкните щеки вниз,и моделируйте как будто жуете  жесткую пищу, например, изюм, но с использованием разных сторон вашего рта в процессе еды.
Положение, в котором вы спите может также повлиять на вашу интенсивность храпа.
Но есть также  и другие вещи, которые можно сделать самому, чтобы спать и не делая много шума.
Если шум идет в основном из носа, например, то вы можете использовать носовые полоски.
И хотя кажется, простой кусок ленты, полосы  может помочь уменьшить храп закрывая отдельные ноздри.
Также очень важно , если вы чувствуете, что немного спиртного перед сном поможет вам заснуть,и  если вы принадлежите к команде, кто храпит, то лучше избегать алкоголя.
В конце концов, это помогает мышцам мягкого неба и глотке расслабится, что и приводит к возникновению проблемы.

рисунок  www.sleepnet.ru 

Как вы спите?
А в некоторых случаях, это  долгосрочное решение, надо похудеть, потому что избыток жира на шее может в конечном итоге сжимать дыхательные пути и затруднить циркуляцию воздуха.
Наконец, в некоторых случаях проблема в том, что дыхательные пути заблокированы слизью, а особенно  важно если у вас грипп или простуда.
Но если храп является для вас очень серьезная проблема, то  лучше пойти к врачу.
Это тоже узкие дорожки и повышает вероятность храпа.
Это означает, что хороший трясти перед сном может быть хорошим средством.
Помните, однако, что советы в интернет изданиях  не могут заменить медицинскую консультацию у профессионала.Так что, если ваш храп является серьезным, то лучше начать ходить к врачу.

источник  http://www.bbc.com/

Похожие статьи :

Целитель приговорена  к тюремному заключению в Гвинее 

за обман желающих забеременеть
10 вещей которые надо выкинуть из жизни.

Джек Николсон выглядит в отлично, был замечен на посещение баскетбольного матча с сыном Рэем

Французскому менеджеру платили в течение 12 лет и он не разу не был на работе.

В России установят памятник русскому инопланетянину.

В городе Калининградской области оперативники МВД обнаружили крупный тайник

Почему в Хиросима и Нагасаки процветают а Чернобыль не заселен?

Анекдот тему

- мамочка, вот а я никогда неполюблю человека и не буду создавать семью с им, если  он поночам будет храпеть. - Оооо Это очень разумно, моя родная. Только вот будь, пожалуйста, поосторожной при испытаниях.